WAIT!
You must confirm that you are permanently passing on your chance to upgrade to this incredible offer and you'll never have this opportunity ever again.
התוכנית לשבוע 3 מתוך 4
השבוע נלמד ליפול קדימה.
מה נעשה השבוע:
1. יום ראשון עד שלישי נכין את עצמנו ללימוד הנפילה קדימה
2. יום רביעי נלמד איך לפרוש את הגוף באופן בטוח על הקרקע בעת נפילה קדימה- מעמידה על הברכיים
3. ביום חמישי נלמד ליפול מעמידה
4. נמשיך להתאמן על מניעת הנפילות תוך כדי ההתנהלות היום יומית
5. שיעור זום ראשון עם עדו שיבדוק באופן אישי את הנפילות שלך
חשוב: אין מה למהר. אם יש לך תחושה שמוקדם לך להתחיל וליפול - זה בסדר. עליך לדבר עם עדו על כך
זהו הקישור לטבלת אימונים של שבוע 3 להדפסה בבית.
עליך להקליק כאן.
1. חלון חדש יפתח עם הקובץ.
2. עליך לשמור אותו על המחשב, או בטלפון הנייד
3. להדפיס ולתלות במקום גלוי, כמו על המקרר
לפני שממשיכים חשוב מאוד לזכור: התרגול צריך להיות נעים וללא הפעלת כוח.
אין לחץ זמן.
אם תרגול הנפילות מלחיץ אותך - אפשר להמשיך ולהתאמן על גמישות ושחרור ולהתחיל את הנפילות בשבוע הבא.
בכל בעיה- אנחנו כאן עבורך. עליך ליצור איתנו קשר ונפתור אותה יחד.
תוכנית ליום ראשון
הנושא היומי: לשבת ולקום מהרצפה באופן בטוח וקל
השיעורים ללימוד ותרגול היום:
לצפות ולתרגל פרק 12 שיעור ראשון: "איך לשבת ואיך לקום מהקרקע" (9 דקות).
לשבת ולקום עוד פעמיים לפחות, כל עוד זה טוב עבורך.
אם מתחילה סחרחורת - להפסיק ולשבת כמה דקות. אם מתחילה נשימה מאומצת - להפסיק, לשבת ולנוח
השבוע עליך לתאם שיעור זום עם עדו בקבוצה קטנה, על מנת שעדו ינחה אותך בתרגול הנפילות.
בבקשה לשלוח אל עדו ווצאפ ולכתוב מהו המועד העדיף עבורך: יום שלישי בשעה 9.00 או יום חמישי בשעה 16.45
אימון לשיפור הרגלים:
זהו כבר השבוע השני שבו נתרגל את מניעת הנפילות תוך כדי הפעילות היום יומית.
אנו נמצאים כבר עמוק בשלב הטמעת ההרגלים.
1. לשמור על המודעות ליציבה, לתרגל סוואי סו כפי שעשית בימים האחרונים, ולתרגל את עבודת כפות הרגליים
2. בעת הליכה, לשים לב מידי פעם למנח הגוף ולהובלת ההליכה ע"י הברך
3. לתרגל את שיטת ה PMR לפני שנת הצהריים, או לאחר הקימה בבוקר.
תוכנית ליום שני
הנושא היומי: למידה ותרגול של 6 תרגילי השחרור והגמישות בישיבה.
אנו מתחילים להכין את הגוף לקראת לימוד הנפילה.
התרגילים קלים ונעימים. אין להפעיל כוח מוגזם.
הארכת השרירים קוראת משחרור הגוף ולא מיצירת מתח.
חשוב להיות מודעים לשימוש בנשימה שלך להרגיע ולשחרר את הגוף.
השיעורים ללימוד ותרגול היום:
לצפות ולתרגל פרק 12 שיעור שני: "ששת התרגילים לשחרור ושיפור הגמישות בישיבה" (17 דקות).
להדפיס את רשימת התרגילים:
זה הקישור- עליך להקליק כאן. הקובץ יעלה בחלון חדש, או ירד כבר לתיקיית ההורדות (downloads) תלוי בהגדרות המכשיר.
עליך הדפיסו.
תוך כדי התרגול, לרשום בדף התרגלים אילו תרגילים נעימים לך ואילו לא טובים לך היום.
פגישת מעקב בזום בשעה 18:40
זה הקישור לשיעור - עליך להקליק כאן ב 18:35 כדי להיות מוכנים ב 18.40
אימון לשיפור הרגלים:
1. לשמור על המודעות ליציבה, לתרגל סוואי סו כפי שעשית בימים האחרונים, ולתרגל את עבודת כפות הרגליים
2. בעת הליכה, לשים לב מידי פעם למנח הגוף ולהובלת ההליכה ע"י הברך
3. לתרגל את שיטת ה PMR לפני שנת הצהריים, או לאחר הקימה בבוקר.
פגישת מעקב שבועית בזום הערב בשעה 18:40
זה הקישור לפגישה - בבקשה להקליק כאן ב 18:35 כדי להיות מוכנים ב 18.40
תוכנית ליום שלישי
הנושא היומי: 7 תרגילי השחרור והגמישות בשכיבה
התרגילים קלים ונעימים. אין להפעיל כוח מוגזם.
הארכת השרירים קוראת משחרור הגוף ולא מיצירת מתח.
חשוב להיות מודעים לשימוש בנשימה שלך להרגיע ולשחרר את הגוף.
השיעורים ללימוד ותרגול היום:
אם יש לך היום שיעור זום עם עדו - אין צורך להתאמן היום בנוסף.
אם לא, זה התרגול להיום:
לצפות ולתרגל פרק 12 שיעור שלישי: "שבעת התרגילים לשחרור ושיפור הגמישות בשכיבה" (16 דקות).
תוך כדי התרגול, לרשום על דף התרגילים אילו תרגילים נעימים לך ואילו לא טובים לך היום
אימון לשיפור הרגלים:
1. לשמור על המודעות ליציבה, לתרגל סוואי סו כפי שעשית בימים האחרונים, ולתרגל את עבודת כפות הרגליים
2. בעת הליכה, לשים לב מידי פעם למנח הגוף ולהובלת ההליכה ע"י הברך
3. לתרגל את שיטת ה PMR לפני שנת הצהריים, או לאחר הקימה בבוקר.
תוכנית ליום רביעי
הנושא היומי: נפילה קדימה באופן בטוח - שלב ראשון: עמידה על ברכיים
השיעורים ללימוד ותרגול היום:
חימום: לתרגל את התרגילי השחרור והגמישות בישיבה ובשכיבה שהיו לכם נעימים בפרק 12.
לימוד ותרגול: לצפות ולתרגל פרק 13
שיעור ראשון: "התיאוריה של הנפילה קדימה"
שיעור שני: "פרישת הגוף קדימה על הקרקע" (סה"כ 12 דקות).
אימון לשיפור הרגלים:
1. לשמור על המודעות ליציבה, לתרגל סוואי סו כפי שעשית בימים האחרונים, ולתרגל את עבודת כפות הרגליים
2. בעת הליכה, לשים לב מידי פעם למנח הגוף ולהובלת ההליכה ע"י הברך
3. לתרגל את שיטת ה PMR לפני שנת הצהריים, או לאחר הקימה בבוקר.
תוכנית ליום חמישי
הנושא היומי: נפילה קדימה באופן בטוח - שלב שני: מעמידה
חשוב: אם יש לך רתיעה ופחד מתרגול הנפילה מעמידה - התייעץ עם עדו לפני התרגול
השיעורים ללימוד ותרגול היום:
אם יש לך היום שיעור זום עם עדו - אין צורך להתאמן היום בנוסף.
אם לא, זה התרגול להיום:
חימום: לתרגל את התרגילי השחרור והגמישות בישיבה ובשכיבה שהיו לכם נעימים בפרק 12.
לימוד ותרגול: פרק 13: "ליפול קדימה באופן בטוח
שיעור שני: "פרישת הגוף קדימה על הקרקע"
שיעור שלישי: "איך ליפול קדימה בזמן אמת"
(סה"כ 15 דקות).
אימון לשיפור הרגלים:
1. לשמור על המודעות ליציבה, לתרגל סוואי סו כפי שעשית ב 9 הימים האחרונים, ולתרגל את עבודת כפות הרגליים
2. בעת הליכה, לשים לב מידי פעם למנח הגוף ולהובלת ההליכה ע"י הברך
3. לתרגל את שיטת ה PMR לפני שנת הצהריים, או לאחר הקימה בבוקר.
זה הזמן לחגוג!
כמה מחבריך ומכריך יודעים ליפול באופן בטוח קדימה?
ברור לך יש לך יידע ייחודי, שהרווחת ביושר.
אסור לפספס הזדמנויות כאלו לחגיגה.
מה ישמח אותך היום? עליך לעשות זאת.
תוכנית ליום שישי
הנושא היומי: הפנמה וחזרה על החומר
השיעורים ללימוד ותרגול היום: צפייה שוב בשיעורי פרק 13
אימון לשיפור הרגלים:
1. לשמור על המודעות ליציבה, לתרגל סוואי סו כפי שעשית ב 9 הימים האחרונים, ולתרגל את עבודת כפות הרגליים
2. בעת הליכה, לשים לב מידי פעם למנח הגוף ולהובלת ההליכה ע"י הברך
3. לתרגל את שיטת ה PMR לפני שנת הצהריים, או לאחר הקימה בבוקר.
תוכנית ליום שבת
הנושא היומי: מנוחה ודוח אישי
עברת כבר 3 שבועות תרגול ולימוד!
איך זה מרגיש לך?
1. האם תרגול מניעת הנפילות כבר נכנס לך לשגרת היום?
2. איך היה לך ללמוד ליפול קדימה?
ברור לך שאין כמעט א.נשים כמוך?
התאמנת, התמדת, והגעת להישגים יוצאי דופן - כל הכבוד
אימון לשיפור הרגלים ללא מאמץ ותוך כדי ההתנהלות היום יומית:
יכול להיות שכבר אין צורך לכתוב את זה, זה כבר הכנסת את זה להרגלים שלך.
בכל זאת וליתר ביטחון:
1. לשמור על המודעות ליציבה, לתרגל סוואי סו כפי שעשית ב 9 הימים האחרונים, ולתרגל את עבודת כפות הרגליים
2. בעת הליכה, לשים לב מידי פעם למנח הגוף ולהובלת ההליכה ע"י הברך
3. לתרגל את שיטת ה PMR לפני שנת הצהריים, או לאחר הקימה בבוקר.
עדו לאופר
מפתח שיטת נפילה טובה
© כל הזכויות שמורות לעדו לאופר 2016 | השיטה למניעת פגיעה לנפילות הגיל השלישי