WAIT!
You must confirm that you are permanently passing on your chance to upgrade to this incredible offer and you'll never have this opportunity ever again.
התוכנית לשבוע 1 מתוך 4
ברוכים הבאים
לתוכנית הליווי האישית ללימוד הנפילה הבטוחה ללא מאמץ.
ברוכים הבאים לתוכנית הליווי האישית.
התוכנית בנוייה מכמה מרכיבים:
1. השיעורים המוקלטים
2. 4 פגישות שבועיות לשאלות ותשובות + הסבר עמוק יותר בזום
3. 2 שיעורי זום ללימוד הנפילה הבטוחה בקבוצה קטנה
4. האימייל השבועי עם תוכנית האימון השבועית שלך
5. תוכנית הליווי האישית - בכל בעיה, אנו זמינים עבורך.
עליך לשלוח לנו אימייל, ווצאפ, או להתקשר ואנחנו נעזור בכל הכלים העומדים לרשותנו כדי שהאימון יהיה יעיל ונעים.
אם איננו עונים, אנו בשיעור או פגישה, ונחזור אליך בהקדם האפשרי.
ביום שני, אנו נפגשים בפעם הראשונה למפגש השבועי ובו אסביר על המערכת ואענה על כל השאלות.
עד למפגש, עליך:
1. לצפות בפרק הראשון של התוכנית: "איך להפעיל את מערכת הקורסים הזו"
2. לבחון את התוכנית לשבוע זה ולבדוק שהכל ברור
חשוב: ההתמדה היא הבסיס ללימוד ולהתפחות.
אנחנו כאן כדי לעזור לך להתמיד ולהשלים את התוכנית.
בעל בעיה או שאלה - לא להסס. לפנות אלינו כדי שנוכל להחזיר אותך למסלול.
זהו הקישור לטבלת אימונים להדפסה בבית.
עליך להקליק כאן.
1. חלון חדש יפתח עם הקובץ.
2. עליך לשמור אותו על המחשב, או בטלפון הנייד
3. להדפיס ולתלות במקום גלוי, כמו על המקרר
לפני שממשיכים חשוב מאוד לזכור: התרגול צריך להיות נעים וללא הפעלת כוח.
אם תרגולת מסויימת לא נוחה לך או מכאיבה לך, עליך לדלג עליה וליצור קשר איתנו.
תוכנית ליום ראשון
הנושא היומי: התארגנות ולימוד המערכת
השיעורים ללימוד ותרגול היום: כל השיעורים בפרק 1 (17 דקות) - נא לשים לב שאפשר לבחור לצפות בשיעור הראשון או השני בהתאם למכשיר בו אתם צופים בתוכנית: טלפון נייד או מחשב
המטרה: לוודא שהצלחת לנווט בין השיעורים במערכת "סקולר". עליך לכתוב את השאלות בנוגע למערכת כדי לשאול אותן בפגישת ההיכרות שלנו
תוכנית ליום שני
הנושא היומי: לימוד הבסיס ליציבה נכונה ובטוחה
השיעורים ללימוד ותרגול היום: כל השיעורים בפרק 2 (13.5 דקות)
אימון לשיפור הרגלים: בעת עמידה במהלך היום הרגיל, לנצל את הזמן ולתרגל עמידה לפי שיעורי פרק 2
השתתפות בפגישת הפתיחה בזום - לא לפספס
תוכנית ליום שלישי
הנושא היומי: ביסוס מרכז שיווי המשקל שלך - תרגול הסוואי סו
השיעורים ללימוד ותרגול היום: לצפות ולתרגל את פרק 3 (4.5 דקות)
אימון לשיפור הרגלים: לבצע את תרגיל הסוואי סו לפחות דקה לפחות פעם אחת במהלך היום מעבר לתרגול במהלך השיעור
תוכנית ליום שלישי
הנושא היומי: ביסוס מרכז שיווי המשקל שלך - תרגול הסוואי סו
השיעורים ללימוד ותרגול היום: לצפות ולתרגל את פרק 3 (4.5 דקות)
אימון לשיפור הרגלים: לבצע את תרגיל הסוואי סו לפחות דקה לפחות פעם אחת במהלך היום מעבר לתרגול במהלך השיעור
תוכנית ליום רביעי
הנושא היומי: ההליכה הבטוחה ללא גרירת רגליים
השיעורים ללימוד ותרגול היום: לצפות ולתרגל את פרק 4 (22 דקות)
אימון לשיפור הרגלים: לאחר שתיית הקפה (או כל משקה אחר) של הבוקר,
לפתוח את היום בתרגול סוואי סו לפחות לדקה.
חשוב לזכור: לתרגל ללא הפעלת כוח. רק לאפשר לגוף להשתחרר.
תוכנית ליום חמישי
הנושא היומי: איך למנוע נפילה שהחלה ולחזור לעמידה יציבה
השיעורים ללימוד ותרגול היום: לצפות ולתרגל את פרק 5 (18 דקות)
אימון לשיפור הרגלים:
1.לאחר שתיית הקפה (או כל משקה אחר) של הבוקר,
לפתוח את היום בתרגול סוואי סו לפחות לדקה.
חשוב לזכור: לתרגל ללא הפעלת כוח. רק לאפשר לגוף להשתחרר.
2. . לתרגל 3 פעמים הליכה בטוחה ללא גרירת רגליים בעת הליכה רגילה בבית מחדר לחדר (כמה צעדים עם מודעות)
תוכנית ליום שישי
הנושא היומי: הפנמה וחזרה על החומר
השיעורים ללימוד ותרגול היום: צפייה שוב בשיעורים שמצאו חן בעינך
אימון לשיפור הרגלים:
1.לאחר שתיית הקפה (או כל משקה אחר) של הבוקר,
לפתוח את היום בתרגול סוואי סו לפחות לדקה.
חשוב לזכור: לתרגל ללא הפעלת כוח. רק לאפשר לגוף להשתחרר.
2. . לתרגל 3 פעמים הליכה בטוחה ללא גרירת רגליים בעת הליכה רגילה בבית מחדר לחדר (כמה צעדים עם מודעות)
תוכנית ליום שבת
הנושא היומי: מנוחה
אימון לשיפור הרגלים ללא מאמץ ותוך כדי ההתנהלות היום יומית:
1.לאחר שתיית הקפה (או כל משקה אחר) של הבוקר,
לפתוח את היום בתרגול סוואי סו לפחות לדקה.
חשוב לזכור: לתרגל ללא הפעלת כוח. רק לאפשר לגוף להשתחרר.
2. . לתרגל 3 פעמים הליכה בטוחה ללא גרירת רגליים בעת הליכה רגילה בבית מחדר לחדר (כמה צעדים עם מודעות)
עדו לאופר
מפתח שיטת נפילה טובה
© כל הזכויות שמורות לעדו לאופר 2016 | השיטה למניעת פגיעה לנפילות הגיל השלישי